Спорт и английский язык неожиданно похожи: и там, и там результат приходит только через регулярную практику. Но если вы уже занимаетесь фитнесом, у вас есть огромное преимущество — вся современная спортивная культура насквозь пропитана английским. Названия упражнений, программы тренировок, приложения-трекеры, видео от зарубежных тренеров — всё это станет доступнее, если освоить базовую лексику. Давайте разберём её по темам.

Основные слова: где вы занимаетесь

Начнём с самого пространства. Сам спортзал по-английски — это gym (сокращение от gymnasium), а фитнес-клуб — fitness club или fitness center. Место, где вы поднимаете тяжести, называется weights room или weight floor, а зона с беговыми дорожками и велотренажёрами — cardio area.

Человек, который там работает: personal trainer (персональный тренер), fitness instructor (инструктор) и coach (тренер, чаще в командных видах спорта). Ваш абонемент — это membership или gym pass.

I signed up for a gym membership last week. — Я оформил абонемент в спортзал на прошлой неделе.

My personal trainer designed a workout plan for me. — Мой персональный тренер составил для меня план тренировок.

Обратите внимание на само слово «тренировка». В английском их несколько: workout — это общее название тренировки, training — процесс подготовки (часто к соревнованиям), а session — конкретное занятие. Глагол «тренироваться» — to work out (раздельно), тогда как workout слитно — существительное.

I work out three times a week. — Я тренируюсь три раза в неделю.

Тренажёры и оборудование

Вот где чаще всего возникает путаница. Разберём самое ходовое оборудование:

• Treadmill — беговая дорожка
• Exercise bike / stationary bike — велотренажёр
• Elliptical (или cross-trainer) — эллиптический тренажёр
• Rowing machine — гребной тренажёр
• Dumbbells — гантели
• Barbell — штанга
• Kettlebell — гиря
• Weight plates — блины (диски для штанги)
• Resistance bands — резинки-эспандеры
• Bench — скамья (для жима лёжа — bench press)
• Mat — коврик (для йоги — yoga mat)
• Pull-up bar — турник

Could you show me how to use the rowing machine? — Не могли бы вы показать, как пользоваться гребным тренажёром?

I need to add more weight plates to the barbell. — Мне нужно добавить блинов на штангу.

Упражнения: как они называются

Теперь к самим движениям. Базовые упражнения, которые вы точно встретите в любой программе:

• Squats — приседания
• Lunges — выпады
• Push-ups — отжимания
• Pull-ups — подтягивания
• Plank — планка
• Crunches — скручивания (на пресс)
• Deadlift — становая тяга
• Bench press — жим лёжа
• Bicep curls — сгибания на бицепс
• Burpees — бёрпи

Отдельно стоит запомнить структуру любой силовой тренировки. Один rep (сокращение от repetition) — это одно повторение. Несколько повторений подряд — это set (подход). Поэтому фраза «три подхода по двенадцать повторений» звучит как three sets of twelve reps.

Do three sets of fifteen squats. — Сделайте три подхода по пятнадцать приседаний.

Take a short rest between sets. — Отдыхайте немного между подходами.

Полезные глаголы движения: to lift (поднимать), to lower (опускать), to hold (удерживать), to stretch (тянуться, растягиваться), to bend (сгибать), to squat (приседать).

Команды тренера: что вам будут говорить

Если вы пойдёте на групповое занятие или к персональному тренеру, вы услышите набор стандартных команд. Их полезно узнавать на слух:

• Keep your back straight! — Держите спину прямо!
• Don't lock your knees. — Не блокируйте колени (не выпрямляйте до упора).
• Engage your core. — Напрягите мышцы кора (пресс и поясницу).
• Breathe out as you lift. — Выдыхайте на подъёме.
• Ten more seconds, hold it! — Ещё десять секунд, держите!
• Keep going, you've got this! — Продолжайте, у вас получается!
• Take a breather. — Передохните.

Engage your core and keep your back straight during the plank. — Напрягите кор и держите спину прямо во время планки.

Части тела и группы мышц

Чтобы понимать, какую зону вы прорабатываете, пригодятся названия мышц:

• Abs (от abdominals) — пресс
• Biceps / triceps — бицепс / трицепс
• Glutes — ягодичные мышцы
• Quads (quadriceps) — квадрицепсы (передняя часть бедра)
• Hamstrings — задняя поверхность бедра
• Calves — икры
• Lats — широчайшие мышцы спины
• Shoulders — плечи
• Core — мышцы кора

Today we're focusing on legs and glutes. — Сегодня работаем над ногами и ягодицами.

Здоровый образ жизни: за пределами зала

Фитнес — это не только тренажёры. Вокруг него выстроен целый пласт лексики о здоровье:

Питание: protein (белок), carbs (углеводы, от carbohydrates), healthy diet (здоровое питание), meal prep (заготовка еды заранее), supplements (спортивные добавки), to stay hydrated (поддерживать водный баланс).

Состояние и цели: to lose weight (худеть), to build muscle (набирать мышечную массу), to get in shape (привести себя в форму), to keep fit (поддерживать форму), endurance (выносливость), flexibility (гибкость), strength (сила).

Восстановление: warm-up (разминка), cool-down (заминка), recovery (восстановление), sore muscles (мышечная боль после нагрузки, крепатура), rest day (день отдыха).

I'm trying to build muscle, so I eat a lot of protein. — Я стараюсь набрать массу, поэтому ем много белка.

Always do a proper warm-up to avoid injuries. — Всегда делайте хорошую разминку, чтобы избежать травм.

Полезные фразы для новичка в зарубежном зале

Если вы окажетесь в англоязычном фитнес-клубе, эти фразы выручат вас в первые минуты:

• Excuse me, is this machine free? — Извините, этот тренажёр свободен?
• Are you using this bench? — Вы занимаете эту скамью?
• Could you spot me? — Можете подстраховать меня? (при работе с тяжёлым весом)
• How does this machine work? — Как работает этот тренажёр?
• Where are the locker rooms? — Где раздевалки?
• Do you have any lockers available? — У вас есть свободные шкафчики?

Excuse me, are you using this bench, or is it free? — Извините, вы занимаете эту скамью или она свободна?

Сводная таблица: русский — английский

Заключение

Английская лексика спортзала устроена логично: стоит один раз разобраться с базовыми блоками — тренажёры, упражнения, подходы и команды тренера — и дальше всё складывается само собой. Начните с малого: попробуйте на следующей тренировке мысленно называть упражнения по-английски или посмотрите зарубежное видео с тренировкой без субтитров. Вы удивитесь, как быстро эти слова закрепятся, ведь они подкреплены реальными действиями. А если захотите вывести английский на новый уровень и заговорить свободно — приходите на пробное занятие в ILS-School. Регулярность решает всё: и в спорте, и в языке.